Rutina Semanal Nivel Medio

Rutina para nivel medio: 5 Días a la semana

LUNES: Espalda, Pecho, Hombros, Bíceps y Tríceps, + Cardio    
- Jalón al pecho 3 x 12 Repeticiones
- Remo en maquina 3 x 12 Repeticiones
- Press de banca 3 x 12 Repeticiones

- Aperturas Pecho con banco inclinado 3 x 12 Repeticiones
- Press Sentado con marcueranas hombro 3 x 12 Repeticiones
- Curl de biceps con barra 3 x 12 Repeticiones
- Tríceps en polea 3 x 12 Repeticiones
- Cardio: 40 minutos

MARTES: Piernas, glúteos y abdomen.
- Sentadilla barra tras nucas 3 x 12 Repeticiones
- Zancada 3 x 12 Repeticiones
- Extensiones de rodilla en maquina 3 x 12 Repeticiones
- Curl de pierna en maquina 3 x 12 Repeticiones
- Glúteos en máquina 3 x 12 Repeticiones
- Abductores 3 x 12 Repeticiones(estos solo 1 vez por semana)
- Aductores 3 x 12 Repeticiones(estos solo 1 vez por semana)
- Encogimientos Abdominales 4x 12 Repeticiones
- Abdominales elevaciones de tronco 4x 12 Repeticiones

- 4 Planchas frontales 20 segundos con descanso de 10 segundos

MIÉRCOLES: Cardio 40 minutos
 

JUEVES: Lo mismo del lunes

VIERNES: Lo mismo que el martes