Cambia Grasa por Músculo
Para conseguir los efectos que deseas con tu entrenamiento debes seguir estos tres pasos fundamentales:
1º Da prioridad a tu entrenamiento cardiovascular.
Con el ejercicio aeróbico es con el que quemamos más calorías y esto nos permite perder grasa de manera más rápida.
Puedes elegir la actividad que más te guste: bicicleta, remo, nadar, elíptica, correr..., y realizarla una media de 3 o 4 días a la semana en sesiones de entre 30 y 45 minutos.
Si ya tienes una buena condición física puedes ampliar las sesiones a 5 o 6 y una media de 40 a 55 minutos.
Es recomendable alternar dos actividades cardiovasculares para potenciar distintas partes del cuerpo.
2º Trabajo de Fuerza.
El músculo es una maquina quema grasa ya que necesita más energía para mantenerse. Da tono y mejora la forma de la silueta, no tengas miedo de coger volumen nuestras por nuestra constitución anatómica nunca aumentamos de volumen como los hombres.
Puedes usar mancuernas o maquinas.
Es importante trabajar con un peso que te permita terminar toda la serie. Ejecutar el movimiento de manera adecuada y el número de series adecuado. La clave está en hacer muchas repeticiones 15 o 20, 3 o 4 series y que en las últimas repeticiones notes el esfuerzo de trabajo.
Entrena por grupos musculares y deja descansar el musculo entrenado un intervalo de 48 horas.
3º Estiramientos
Evitaras el riesgo de lesiones y ganaras flexibilidad a la vez que tu cuerpo se ve más estilizado.
Estira siempre después de entrenar, dedícale un mínimo de 5 o 10 minutos en algunos gimnasios ahí clases guiadas de estiramientos de 15 o 20 que son una buena opción para hacer 2 o 3 días a la semana si puedes adaptarlo a tu horario de entrenamiento.
También puedes hacer estiramientos extra en casa tus días de descanso.