La importancia del Cardio
El ejercicio cardiovascular es uno de los métodos más eficaces para perder peso.
¿Con qué frecuencia se debe realizar a la semana?
De tres a cinco sesiones a la semana de 45-60 minutos combinado también con entrenamiento de fuerza.
El número de sesiones que realices a la semana es determinante a la hora de tener un progreso más o menos rápido para ver los resultados que deseas.
En el caso de que se trate de un entrenamiento de mantenimiento con 2 sesiones semanales seria suficiente.
Lo bueno del trabajo cardiovascular es que se adapta a todos los gustos ya que tiene una variedad de modalidades muy amplia para elegir. Lo optimo para no aburrirte y trabajar el cuerpo de diferente manera seria ir combinándolas. Puedes nadar, correr, andar en bicicleta, hacer elíptica, summit trainer, remo o si necesitas motivación puedes realizar clases de grupo como cardio combat , zumba o spinning.
El tiempo que dediques dependerá del objetivo que quieras alcanzar si quieres prepararte para correr un maratón , tienes que ir sumando kilómetros. Pero si simplemente quieres activar el metabolismo para perder grasa simplemente debes realizar sesiones de no menos de 30 minutos y si dispones de menos tiempo el entrenamiento debe ser intenso (estilo HIT).
Para medir la intensidad del ejercicio, usa el índice de esfuerzo percibido (RPE – Rate of Perceived Exertion). Indica la dificultad de 1 a 10. Si haces ejercicio en intensidad 5 (50% intensidad baja). 7 (70% intensidad moderada) te cuesta hablar y al 90% (Intensidad alta) se mantiene por poco tiempo y estás casi a tu limite.