La piel facial sensible puede manifestar diversos signos y síntomas. Puede acompañarse de picor, tirantez o eritemas.Por otra parte, comenzando a los 25 años de edad, los primeros signos de envejecimiento llegan a percibirse en la superficie. La mayoría de los que se manifiestan visualmente son finas líneas y arrugas, pérdida de volumen y pérdida de densidad. No obstante, no son visibles todos los cambios. En el caso de la piel sensible envejecida, el cambio más visible es el modo en que se percibe la piel.
Piel más áspera y seca a causa de una renovación celular más lenta y una reducción de la producción de lípidos en la superficie de la piel. A medida que esta capa de la piel envejece se vuelve más sensible a la luz UV. La piel es menos eficiente para curarse a sí misma y puede dar lugar a un incremento de infecciones cutáneas junto a una auto curación más lenta de las heridas. La piel puede llegar a ser menos flexible y percibirse irritada más frecuentemente.
2. Capas dérmicas
Después de los 25 años se observa una reducción anual del 1% del colágeno, uno de los "ladrillos de construcción" de la piel. Con una disminución de la elastina, se llega a una desorganización del tejido cutáneo. La estructura de la piel se deteriora y es más probable la aparición de arrugas. La elasticidad se reduce haciendo que la piel sea más propensa a la lesión y la rotura de capilares. La reducción de la circulación sanguínea significa la piel tiene un aporte de nutrición y oxígeno menor, dando lugar a una disminución del brillo del cual disfruta la piel joven.
¿QUÉ CAUSA EL ENVEJECIMIENTO DE LA PIEL SENSIBLE?
El estrés oxidativo acelerá el proceso de envejecimiento cutáneo. Aparece cuando ciertos factores de estilo de vida y la exposición a sustancias específicas (Sol y Tabaquismo) desembocan en la generación de radicales libres, moléculas volátiles que atacan a la estructura celular interna de la piel, fomentando una mayor probabilidad de aparición de signos visibles de envejecimiento prematuro, como arrugas, pérdida de volumen y pérdida de densidad.
Activos Fundamentales para mejorar una piel sensible envejecida: componentes activos que reducen los signos de la piel sensible envejecida.
- El ácido hialurónico es una sustancia que tiene reteniene la humedad, es capaz de fijar agua hasta 30 veces su propio peso molecular. A medida que envejecemos, disminuye la capacidad natural de la piel para producir ácido hialurónico.
- La coenzima Q10 , sustancia natural en el organismo, provoca que las células conviertan los nutrientes en energia. Poseen propiedades antioxidantes, anti- radicales libres.
- Las ceramidas son sustancias de presencia natural en las capas más superiores de la piel. Constituyen un tipo de lípidos que forman parte de la barrera esencial de la piel, mantienen la humedad. En procesos de piel seca existe a menudo un déficit de ceramidas.
El agua tiene una importancia fundamental en el rendimiento de tu entrenamiento, el agua se encarga de convertir los carbohidratos en energía ( el 70% del tejido muscular es agua), al estar deshidratadas estás células no recargan sus células de nutrientes y aminoácidos. De manera que tu rendimiento durante el entrenamiento no será el esperado y dificultarás la perdida de grasa, ya que la oxidación de las grasas depende de la hidrólisis. Todos los procesos celulares en el cuerpo requieren la presencia del agua.
El agua es fundamental para evitar la retención de líquidos, si el cuerpo detecta que la cantidad de agua que recibe es poca actuará como una esponja y la guardaró como reserva como si esa poca agua que le das fuese un oasis que conservar, pero si bebes de manera continuada una cantidad adecuada a lo largo del día el cuerpo se relajará se sentirá libre y entonces sabrá que no tendrá deficiencia de agua de manera que la elimina con toxinas y desechos manteniendo el cuerpo hidratado sin retener líquidos que te provocan una sensación de pesadez, hinchazón o que a su vez alteran en el caso de la celulitis el tejido subjuntivo causando esta desagradable visión de (piel de naranja).
La cantidad adecuada que debes beber variara: un día que no entrenas o que el ejercicio es leve multiplica tu peso (kg por 40ml) y si es un día en el que realizas mas de 2 horas de actividad física (kg por 60ml). Es importante beber agua antes del ejercicio, durante y después.
CUÁNDO BEBER AGUA:
- 2 vasos de agua al despertarse activa los órganos internos.
- 1 vaso de agua 30 min. antes de la comida ayuda a la digestión.
- 1 vaso antes de tomar un baño, baja la presión sanguinea.
- 1 vaso antes de entrenar mejora el rendimiento durante el entrenamiento.
- 1 vaso de agua antes de ir a dormir evita derrame cerebral o ataque al corazón.
- Solo con un 2% de deshidratación tu coordinación deportiva y tu atención se degradan.
- El agua esta implicada directamente en la refrigeración corporal, el aporte de nutrientes a las células musculares, lubricación articular, regulación de electrolitos en sangre y eliminación de toxinas.
- EL 72% de nuestro peso esta compuesto por H2O.
Proteger la piel los 365 días del año
Protectores solares para los 365 días del año la mejor manera de garantizar la salud de la piel.
Exquisitas texturas de rápida absorción, que se adaptan a las necesidades de cada tipo de piel, y perfumes frescos, que hacen que sea un placer proteger tu piel.
TECNOLOGÍA FILM SYSTEM
El tratamiento de fotoprotección incluye en su fórmula de nueva generación la tecnología FILM SYSTEM.
Se trata de un booster filmógeno, que al contacto con la piel crea una película transparente que actúa como barrera. Siendo a su vez transpirable.
Ademas de proteger la piel tambien la trata gracias a sus principios activos:
EXTRACTO DE ALGA CORALLINA: Protege frente a la radiación UV/IR. Posee una acción protectora de las membranas celulares (prevención de lipoperoxidación), de los queranocitos, de las células Langerhans (sistema Inmunológico) y del ADN frente a la acción negativa de la radiación solar.
EXTRACTO DE ALGA ALARIA ESCULENTA: Recupera el potencial energético de la célula, mejorando el funcionamiento de los sistemas de protección. Actúa sobre la Progerina (proteína del envejecimiento acelerado), aportando firmeza, luminosidad e hidratación a la piel.
EXTRACTO DE ALGA LAMINARIA: Corrige tanto arrugas como la hidratación de la piel. Funciona como anti-radicales libres, protege las fibras de Colágeno y actúa en las enzimas responsables del envejecimiento de la piel. Disminuye la intensidad de los procesos inflamatorios, como consecuencia de la exposición solar.
VITAMINA E: Contribuye a preservar la oxidación a las membranas celulares, frenando la destrucción y presentando así un potente efecto acción anti-aging y anti radicales libres. Favorece a la prevención del envejecimiento cutáneo y la consiguiente formación de futuras arrugas.
PVP aprox. de los productos: 25€ unidad
Protege y trata la piel por menos de 30€, se pueden usar todo el año, no solo para la playa en verano.
Cuidado Personal
CARACTERISTICAS PARA DETERMINAR LAS NECESIDADES DE LA PIEL
La clasificación de los diferentes biotipos está relacionada con las secreciones sudorales y sebáceas que forman el manto hidrolipídico de la piel, una verdadera emulsión natural en la cual existe un equilibrio secretorio óptimo que le proporciona a la superficie cutánea un estado de lubricación y humectación regulado.
Las secreciones sudorales compuestas por cloruro de sodio, potasio, urea, amoníaco, ácido láctico y proteínas, proporcionan la porción hídrica al manto hidrolipídico, mientras que las secreciones sebáceas y los lípidos epidérmicos (ceramidas, colesterol, ésteres de colesterol y
ácidos grasos libres) conforman la porción lipídica del mismo.
El manto hidrolipídico: •Mantiene la epidermis lisa y elástica • Impermeabiliza la epidermis •Impide la desecación •Contiene factores higroscópicos naturales (que retienen agua).
La clasificación de pieles clásica propone: piel NORMAL, piel SECA, piel GRASA, y piel MIXTA. Sin embargo dentro de éstas existen variables relacionadas con la cantidad de agua y lípidos que contiene la piel, así como también con factores genéticos y ambientales.
Por lo tanto antes de indicar un producto cosmético es de suma importancia un adecuado examen para una correcta caracterización del biotipo cutáneo.
PIEL EUDÉRMICA Ó NORMAL Es aquella que se encuentra en un perfecto equilibrio secretorio sebáceo y sudoral, presentado una óptima hidratación.
Características de la PIEL NORMAL:
•Superficie lisa y suave al tacto •Color rosado uniforme •Brillo moderado •Espesor fino •Poros poco visibles •Tolera bien los jabones •No descama con facilidad •Resistente a temperaturas extremas
PIEL SECA Una piel puede estar seca por disminución del manto hidrolipídico (ausencia de grasa, pérdida de agua en la capa córnea, o coexistencia de ambas), o por causas exógenas, como exceso de lavado, actividad profesional y características climáticas. Son pieles finas, tensas y estiradas, reactivas a estímulos externos, con tendencia a presentar eritema, prurito, descamación y sensación de tirantez.
Características de la PIEL SECA:
•Fina, opaca y sin brillo •Áspera y rugosa •Con descamación fina •Poros poco perceptibles •Poco elástica, con tendencia a arrugas y al envejecimiento precoz •Fácilmente irritable •No tolera bien los jabones y sustancias deslipidizantes •No resistente temperaturas extremas
PIEL GRASA Es aquella que presenta un aumento de secreción sebácea. Las zonas seborreicas clásicas son: el cuero cabelludo, la región centrofacial (zona T: frente, nariz y mentón), la zona centro torácica e interescapular.
Características de la PIEL GRASA:
•Gruesa •Untuosa •Húmeda y brillante •Folículos pilo sebáceos dilatados •Tendencia a aparición de comedones •Poca tendencia a aparición de arrugas •Resistente a la acción de agentes externos
PIEL MIXTA Es la coexistencia de diferentes tipos cutáneos en el mismo individuo. El ejemplo más característico es la coexistencia de piel seborreica en la zona central de la cara (zona T) y piel seca en mejillas. También se pueden combinar distintos tipos de piel en distintas zonas del cuerpo, por ejemplo piel normal en la cara y grasa en la espalda.
PIEL DESHIDRATADA Se caracteriza por la disminución del contenido hídrico de la capa córnea. Ésta puede ocurrir por una menor oferta de agua desde las capas basales de la epidermis o por factores externos, como los atmosféricos (radiaciones UV, viento, humedad, climas fríos y secos, etc.) o la utilización de productos químicos agresivos e irritantes como jabones, detergentes o contactos prolongados con el agua. Hay que tener en cuenta que inclusive las pieles grasas pueden estar deshidratadas, en este caso éstas tienen un exceso de lípidos, pero carecen de agua. Una piel deshidratada se encuentra reseca, con tendencia al prurito, a la descamación y resquebrajamiento en zonas expuestas. Aparecen pequeñas arrugas finas que desaparecen al reestablecerse el equilibrio hídrico pues no existe alteración a nivel dérmico.
También deben considerarse la PIEL SENSIBLE y la PIEL ATÓPICA
PIEL SENSIBLE La piel sensible es aquella que reacciona con facilidad y rapidez ante agresiones ambientales(frío, calor, aire acondicionado). Ante una emoción imprevista, la piel suele sonrojarse notoriamente. En otros casos, se trata de una piel que reacciona a los agentes irritantes naturales y artificiales del entorno. Cada día, más mujeres declaran tener piel sensible. Esto se debe principalmente a que en la sociedad moderna, existen muchos agentes que aumentan o desencadenan dicha sensibilidad, tales como el aire acondicionado, la mala alimentación, el estrés, el tabaco y la contaminación ambiental. Se presenta como una piel suave, fina al tacto, híper reactiva ante estímulos normales o mínimos, pudiendo generando enrojecimiento, irritación, descamación, tirantez y sensación de prurito o ardor.
PIEL ATÓPICA La piel atópica suele presentarse desde la infancia, asociada a alergias respiratorias. Se caracteriza por una marcada sequedad de todo el tegumento, asociada a prurito intenso y cuadros reiterados de eccemas con localizaciones típicas de acuerdo a la edad (mejillas en lactantes y áreas de pliegues en infantes) patología que afecta profundamente la calidad de vida tanto de los pacientes como de sus familias. Al llegar la adolescencia, en la mayoría de los casos ocurre una evolución hacia una piel normal o seca, pero sin las implicancias previas. En un bajo porcentaje persiste toda la vida.
PIEL ENVEJECIDA
A medida que se inicia el proceso de envejecimiento, la estructura de la piel comienza a cambiar. Estos cambios se reflejan externamente en la textura y el aspecto.
Debido a la reducción de los niveles de sustancias naturales que confieren a la piel su apariencia firme y joven, pueden aparecer finas lineas y arrugas. A medida que la estructura interna se debilita puede aparecer también una pérdida de volumen o una pérdida de densidad cutánea. Además, la piel puede volverse más sensible.CARACTERISTICAS PARA DETERMINAR LAS N
Nutricosmética
Super Alimentos
Beneficios del Boniato
Es un súper alimento, económico y fácil de conseguir en cualquier cadena de supermercados o fruterías.
Destaca por contener un numero de calorías razonable, un boniato mediano tiene aproximadamente 100 kcal y 4 gr de fibra y el 65% de la ingesta mínima diaria de vitamina C, calcio, potasio( combate retención de líquidos y celulitis) ácido fólico (previene problemas cardíacos) y betacaroteno (Estabiliza niveles de azúcar, glucosa).
*La vitamina C es muy importante ya que la única manera de sintetizar esta vitamina es o bien vía oral o tópica. Está incrementa la formación de colágeno en la piel y actúa como antioxidante protegiéndola de los radicales libres (escribiré un post acerca de los radicales libres), el colágeno también es precursor de la L-carnitina endógena que ayuda a quemar grasa.
* El betacaroteno al estabilizar la glucosa en la sangre, hace que las células sean más sensibles a la insulina; la insulina se encarga de llevar el azúcar en la sangre hasta las células para que sea utilizado, de manera que hace que las células funcionen con menos insulina.
Yo lo suelo preparar el boniato al horno como chips, pero puedes disfrutarlo en purés, cremas...
Alimentación
1. Escribe un diario de alimentos, cada alimento que comes, bebes e incluso si tomas algún suplemento alimenticio. Debes valorar como te sientes si haces ejercicio, si es ejercicio de alta o baja intensidad, trabajo de fuerza o cardiovascular de manera que podrás valorar si tu dieta es adecuada para tu consumo calorico.
2. Elimina de tu despensa y tu nevera todas esas cosas que sabes que no te ayudarán a llegar a tu meta, llena tu nevera de frutas, verduras y proteínas bajas en grasa. A la hora de escoger carbohidratos, compra arroz integral, quinoa, avena en hojuelas... Si sueles comer chucherías en su lugar compra frutos secos y elimina embutidos procesados y salsas. Lo más importante es incluir el mayor número de alimentos no procesados en tu dieta, de manera que un 80% sean productos frescos. A la hora de condimentar carnes, pescados y ensaladas podemos usar diversas especias y preferiblemente sal baja en sodio o sal rosa del Himalaya.
*En un próximo post recomendare productos para elaborar una lista de la compra fit.
3. Elimina el consumo de bebidas alcohólicas, zumos procesados, bebidas gaseosas y bebidas isotónicas que están llenas de azucares y sodio y bebe mucha agua. Las bebidas isotónicas están indicadas para atletas que realizan entrenamientos de larga duración. Para los que entrenamos en el gym con agua es suficiente.
4. Come cada 3 horas para mantener el metabolismo acelerado, es importante la presencia de proteínas en todas las comidas. Si estas en el trabajo puedes llevarte para media mañana y para la merienda, pechuga de pavo, flan proteico, queso fresco batido con fruta o un batido de proteína aislada.
5. No piques entre horas come tus 5 comidas al día, eso si tienes una comida libre a la semana conocida como Cheat Meal donde puedes darte ese súper capricho que tanto te mereces, yo suelo tomarme algo que me apetezca mucho por ejemplo en verano un helado, también me suelo obsequiar con una hamburguesa de La Pepita o Pizza de La Napolitana.... ainss placeres de la vida.
Rutinas
Rutina para nivel medio: 5 Días a la semana
LUNES: Espalda, Pecho, Hombros, Bíceps y Tríceps, + Cardio
- Jalón al pecho 3 x 12 Repeticiones
- Remo en maquina 3 x 12 Repeticiones
- Press de banca 3 x 12 Repeticiones
- Aperturas Pecho con banco inclinado 3 x 12 Repeticiones
- Press Sentado con marcueranas hombro 3 x 12 Repeticiones
- Curl de biceps con barra 3 x 12 Repeticiones
- Tríceps en polea 3 x 12 Repeticiones
- Cardio: 40 minutos
MARTES: Piernas, glúteos y abdomen.
- Sentadilla barra tras nucas 3 x 12 Repeticiones
- Zancada 3 x 12 Repeticiones
- Extensiones de rodilla en maquina 3 x 12 Repeticiones
- Curl de pierna en maquina 3 x 12 Repeticiones
- Glúteos en máquina 3 x 12 Repeticiones
- Abductores 3 x 12 Repeticiones(estos solo 1 vez por semana)
- Aductores 3 x 12 Repeticiones(estos solo 1 vez por semana)
- Encogimientos Abdominales 4x 12 Repeticiones
- Abdominales elevaciones de tronco 4x 12 Repeticiones
- 4 Planchas frontales 20 segundos con descanso de 10 segundos
MIÉRCOLES: Cardio 40 minutos
JUEVES: Lo mismo del lunes
VIERNES: Lo mismo que el martes
Gimnasio
Metropolitan de Vigo es el gimnasio al que asisto de manera habitual, por que tiene una espectaculares vistas al puerto, mas de 4500 m2 de instalaciones y se encuentra cerca de mi domicilio y mi trabajo. Cuenta con una amplia y completa sala de Fitness, Sala de Actividades con mas de 800 horas mensuales de actividades dirigidas, Piscina de Natación, Spa- Balneario con vistas a las Islas Cies y una amplia Terraza- Solárium para disfrutar en verano.
Es importante que decidas un gimnasio que este cerca de tu circulo diario para que no suponga un problema asistir al gimnasio por no tener tiempo para desplazarte o problemas para aparcar ... etc.
