Cambia Grasa por Músculo
Para conseguir los efectos que deseas con tu entrenamiento debes seguir estos tres pasos fundamentales:
1º Da prioridad a tu entrenamiento cardiovascular.
Con el ejercicio aeróbico es con el que quemamos más calorías y esto nos permite perder grasa de manera más rápida.
Puedes elegir la actividad que más te guste: bicicleta, remo, nadar, elíptica, correr..., y realizarla una media de 3 o 4 días a la semana en sesiones de entre 30 y 45 minutos.
Si ya tienes una buena condición física puedes ampliar las sesiones a 5 o 6 y una media de 40 a 55 minutos.
Es recomendable alternar dos actividades cardiovasculares para potenciar distintas partes del cuerpo.
2º Trabajo de Fuerza.
El músculo es una maquina quema grasa ya que necesita más energía para mantenerse. Da tono y mejora la forma de la silueta, no tengas miedo de coger volumen nuestras por nuestra constitución anatómica nunca aumentamos de volumen como los hombres.
Puedes usar mancuernas o maquinas.
Es importante trabajar con un peso que te permita terminar toda la serie. Ejecutar el movimiento de manera adecuada y el número de series adecuado. La clave está en hacer muchas repeticiones 15 o 20, 3 o 4 series y que en las últimas repeticiones notes el esfuerzo de trabajo.
Entrena por grupos musculares y deja descansar el musculo entrenado un intervalo de 48 horas.
3º Estiramientos
Evitaras el riesgo de lesiones y ganaras flexibilidad a la vez que tu cuerpo se ve más estilizado.
Estira siempre después de entrenar, dedícale un mínimo de 5 o 10 minutos en algunos gimnasios ahí clases guiadas de estiramientos de 15 o 20 que son una buena opción para hacer 2 o 3 días a la semana si puedes adaptarlo a tu horario de entrenamiento.
También puedes hacer estiramientos extra en casa tus días de descanso.
¿Piel seca después del verano? Hidrata y nutre
Probablemente reconoce la sensación de la piel al salir de la ducha después de un día en la playa, el mar y el sol. Su piel se encuentra tirante, su estación favorita del año, el verano no ayuda a mantener la piel en su estado de hidratación optimo. Pero ¿sabía usted que este tipo de molestias a su piel es completamente innecesario?
¿Qué pasa ahora con la piel seca?
La piel normal es una piel que está en equilibrio
Cuando una piel se encuentra en equilibrio, se siente suave, flexible, regular, firme y radiante y suave. Las funciones de la piel se optimizan y equilibran. Esta piel es sólo una necesidad de estar bien hidratado y protegido de las agresiones externas. Se habla de la piel seca cuando:
- la humedad de la piel es pobre: una piel con muy poca agua
- tu piel es seca: una piel con muy poca nutrición
Su piel se compone de varias capas. En estas capas también contiene agua:
- 70% de la dermis se compone de agua
- 13% de la capa córnea de la piel se compone de agua
Su piel esta deshidrata cuando el nivel de hidratación está por debajo del umbral mínimo del 10%.
Es importante distinguir entre una piel sensible y una piel seca. Porque tal vez usted piense que esos son puntos rojos se deben a que su piel es sensible, pero generalmente este no es el caso y su piel este seca.
PROBLEMA Piel seca y Piel deshidratada
La piel deshidratada, NO es lo mismo que una piel seca
El agua es la parte más importante de todo lo que vive y crece. Su piel es tan dependiente del agua como, por ejemplo, una planta. La piel deshidratada se puede reconocer por:
- venas finas que son visibles en la piel
- descamación y / o la caspa, la piel más rápido irritada
- falta de flexibilidad y elasticidad
- patas de gallo y las arrugas prematuras
PROBLEMA 1.
Una piel deshidratada carece de agua, esto se representa con un bajo contenido de humedad en la piel. El Factor de Hidratación Natural (NMF) es la humedad natural de la piel junto con sustancias lipidicas que forman una barrera de protección natural y mantienen la hidratación y estado optimo de humedad de la piel. Una piel deshidratada carece de un NMF óptimo.
PROBLEMA 2.
Una piel seca carece de lípidos. Una reducción de las grasas, como resultado, la piel se vuelve menos elástica, perdiendo flexibilidad. Esta pérdida afecta también a la capacidad de retener agua del extracto corneo. Esta reducción de la hidratación en el estrato córneo tiene como resultado la aparición de finas líneas de expresión, arrugas.
CONCLUSIÓN
La piel seca por defecto no es una piel equilibrada. Es necesario hidratar las capas superiores de la epidermis, como también nutrir la piel con lípidos esenciales. Estas grasas proporcionan una capa protectora sobre la piel para retener el agua en el estrato córneo. Como resultado, la humedad en la piel no puede evaporarse. Por lo tanto una buena crema hidratante ayuda a conservar tanto la humedad como la grasa.
Restablecer el equilibrio de su piel
La hidratación de la piel determina la capacidad de resistir las influencias externas. Si el contenido de humedad es demasiado bajo, la piel pierde su función protectora. Por lo tanto, los factores externos como el frío o el aire acondicionado tienen aún más influencia en la pérdida de humedad de la piel aumentará. Hay varias razones por las cuales la piel (ya) no es capaz de mantener el contenido de humedad al nivel deseado:
- Influencias climáticas o ambientales, como la exposición excesiva al sol, el frío, la humedad baja por la calefacción central o aire acondicionado
- Lavar la piel con agua caliente
- Consumo de drogas o medicamentos dietéticos diurético
- Abusar de alimentos ricos en proteínas
- La edad, a medida que envejecemos la capacidad de hidratación de la piel empeora.
- Predisposición genética.
En pocas palabras, todo se reduce a que es recomendado realizar una cura de la piel 2 veces al año, realizándose una higiene facial y un tratamiento de hidratación en una piel joven o un tratamiento más intensivo en una piel madura además de acompañar esta cura con el uso de los productos adecuados para el hogar. No sólo para cuidar de su calidad de la piel, sino también para prevenir la aparición de síntomas de envejecimiento o mantenerlos en el caso que estén latentes.
En el caso del uso de tratamientos de Laboratorios Ericson tanto en cabina como en el ámbito domestico nos aseguramos de usar productos con ingredientes biotecnológicos que ayudan a la regeneración de la piel en tareas esenciales.
Por lo tanto, para ajustar el nivel de hidratación, mantener la humedad y hacer circular el agua por las células de la piel cuenta con un tratamiento exclusivo “HIDRACLINIC”.
Cada tratamiento es personalizado para cada paciente y para eso Ericson cuenta con muchos centros médicos y estéticos que confían en sus productos y cuentan con un equipo especializado para ayudar a mejorar y enseñar a cada persona como cuidar su piel de manera particular.
La quinoa no es un cereal, es una proteína vegetal completa que contiene aminoácidos esenciales incluidos la metionina y la lísina. Este alimento es una excelente fuente de proteínas, indispensable para la renovacíón de la masa muscular, así como tambien contiene un 6,5% de lípidos constituidos por ácidos grasos insaturados esenciales (fundamentales para el funcionamiento de células nerviosas y cerebrales).
Tambien contiene una buena cantidad de fibra, se trata de fibras insolubles que favorecen el transito intestinal y protegen el colón.
Finalmente mencionar que contiene un aporte mineral muy importante de: magnesio, calcio, potasio y fósforo. Contiene más hierro que la mayoría de las verduras, es un hierro fácilmente asimilable por lo que es recomendado que las mujeres incluyan la quinoa en su dieta.
No contiene gluten, se trata de un alimento apto para celíacos.
Esta proteína vegetal se cocina como el arroz. Puede tomarse caliente, o fría ( en ensaladas o como acompañamiento. Yo normalmente Guiso la quinoa con verduras (Pimiento, calabacín, berenjena, brécol...)
Su sabor es agradable y dulce se puede acompañar de carne, huevos, pescados, legumbres, verduras...
Composicion por cada 100g
-
Calorías
370
Proteínas Vegetales
13g
Glúcidos
63,3g
Lípidos
6,5g
Fibra
9g
Potasio
740mg
Fósforo
410mg
Magnesio
210mg
Calcio
60mg
Hierro
9mg
Zinc
3,3mg
Vitamina B3
3 mg
Vitamina B2
0,4mg
Vitamina B6
0,23mg
Vitamina B1
0,2mg
Vitamina B9
0,05mg
Peelings Químicos Diferentes Ácidos:
· AHA ALFA-HIDROXI-ACIDOS
Son ácidos carboxilados que se encuentran de forma natural en muchos alimentos, como son el glicólico en el azúcar de caña, el láctico en la leche, el cítrico en los cítricos, el málico en las manzanas, el mandélico en almendras amargas. Estos son hidrosolubles.
· BHA BETA-HIDROXI-ACIDOS:
Como puede ser el ácido salicílico, son muy similares a los primeros pero son liposolubles, lo que quiere decir que no se disuelven en agua. Al tener una estructura lipídica, pueden penetrar en la piel a través de los folículos sebáceos por lo que es especialmente apropiado en personas con problemas de poros dilatados y acné. Algunos BHA, son menos irritantes que los AHA.
Otros serian el ácido retinoico, o la forma ácida de la vitamina A,
La descamación cornea acelerada que realizan los AHA se complementa con una inhibición directa de la Torisinasa, enzima que lleva a cabo la hiperpigmentación.
EL ACIDO GLICÓLICO El Ácido Glicólico es un AHA que procede de la caña de azúcar. El la molécula más pequeña de ácido de fruta, y tiene la capacidad de penetrar profundamente en la piel. El Ácido Glicólico es el más eficaz de todos los AHA para regular y reactivar las síntesis celulares de la piel. Por ello, es el más utilizado por los dermatólogos. El Ácido Glicólico favorece la exfoliación de la piel, elimina las células muertas, homogeneíza la población celular y reactiva la síntesis del colágeno y de la elastina. La piel queda más lisa, la tez más limpia y resplandeciente.
EL ACIDO SALICÍLICO El Ácido Salicílico es un Beta hidroxiácido BHA extraído de la corteza de sauce. Es mucho menos irritante que los AHA, y tiene un gran poder exfoliante. Este BHA es reconocido por su capacidad para combatir los signos del envejecimiento (líneas finas y arrugas). Es un agente queratolítico, antiinflamatorio y antibacteriano, que actúa en sinergia con el ácido glicólico para el tratamiento del exceso de sebo y de los puntos blancos.
EL ÁCIDO LÁCTICO El ácido láctico se extrae de la leche fermentada. Es uno de los más antiguos AHA conocidos y utilizados (recordemos la leche de burra de Cleopatra). El Ácido Láctico está presente en el estrato córneo como importante factor del NMF. El Ácido Láctico es higroscópico, suaviza e hidrata la piel a través de la retención de agua. Gracias a su poder exfoliante, aclara la tez y deja la piel más clara y con un mayor resplandor. Ideal en pieles secas sensibles.
EL ACIDO CÍTRICO El Ácido Cítrico se extrae principalmente del limón, Naranja, Lima y Pomelo. El Ácido Cítrico posee propiedades antisépticas, astringentes y regeneradoras. Gracias a sus propiedades astringentes, el Ácido Cítrico es un aliado contra la piel grasa. También es un agente exfoliante suave, con un poder de acción no irritante. Los esteres formados por desde el ácido cítrico forma un película protectora en la piel lo que la protege de la deshidratación
ACIDO MANDÉLICO: Se extrae de las almendras amargas, tiene acciones antibacterianas, mejora la regeneración celular, eliminando células muertas. Mejora la eliminación de las capas finas de células muertas del estrato corneo, la piel refleja mejor la luz y se ve más bonita. Suave y más rejuvenecida. Mejora la apariencia de las arrugas finas y estimula la producción de colágeno y elastina en la dermis. La ventaja del mandélico frente el ácido glicólico, es que ocasiona menos rojez. Por lo que este ácido puede usarse igualmente en la rosácea, manchas, manchas de acné, post acné e inflamaciones.
ACIDO MÚCICO: El Ácido Múcico se extrae de la pulpa de remolacha. Estimula de manera significativa la regeneración celular, conservando al mismo tiempo un carácter no irritante para la piel. Además, demuestra tener un gran poder quelante frente a los metales pesados y antioxidante frente a los radicales libres. Desempeña un papel de protector celular.
EL ACIDO ASCORBICO El Ácido Ascórbico o Vitamina C está muy extendido en todos los cítricos (limón, naranja). El hombre no sintetiza la Vitamina C y, por lo tanto, tiene que procurársela a través de la alimentación o mediante la aplicación tópica. El Ácido Ascórbico es antioxidante, atrapa los radicales libres y los transforma en moléculas no tóxicas. Es regenerador, ya que participa en la síntesis del colágeno. Cicatrizante, suavizante, también posee propiedades despigmentantes y aclarantes de la tez.
EL ÁCIDO TÁRTRICO Exclusivamente se encuentra una alta concentración de Ácido Tártrico en la uva verde y en la uva madura. Gracias a su actividad queratolítica, está particularmente indicado para los tratamientos que se concentran en la prevención del proceso de envejecimiento, posibilitando la renovación de las células en la superficie de la piel.
La importancia del Cardio
El ejercicio cardiovascular es uno de los métodos más eficaces para perder peso.
¿Con qué frecuencia se debe realizar a la semana?
De tres a cinco sesiones a la semana de 45-60 minutos combinado también con entrenamiento de fuerza.
El número de sesiones que realices a la semana es determinante a la hora de tener un progreso más o menos rápido para ver los resultados que deseas.
En el caso de que se trate de un entrenamiento de mantenimiento con 2 sesiones semanales seria suficiente.
Lo bueno del trabajo cardiovascular es que se adapta a todos los gustos ya que tiene una variedad de modalidades muy amplia para elegir. Lo optimo para no aburrirte y trabajar el cuerpo de diferente manera seria ir combinándolas. Puedes nadar, correr, andar en bicicleta, hacer elíptica, summit trainer, remo o si necesitas motivación puedes realizar clases de grupo como cardio combat , zumba o spinning.
El tiempo que dediques dependerá del objetivo que quieras alcanzar si quieres prepararte para correr un maratón , tienes que ir sumando kilómetros. Pero si simplemente quieres activar el metabolismo para perder grasa simplemente debes realizar sesiones de no menos de 30 minutos y si dispones de menos tiempo el entrenamiento debe ser intenso (estilo HIT).
Para medir la intensidad del ejercicio, usa el índice de esfuerzo percibido (RPE – Rate of Perceived Exertion). Indica la dificultad de 1 a 10. Si haces ejercicio en intensidad 5 (50% intensidad baja). 7 (70% intensidad moderada) te cuesta hablar y al 90% (Intensidad alta) se mantiene por poco tiempo y estás casi a tu limite.
PROGLIME : Activador de formación de colágeno para prevenir el envejecimiento.
Este producto activa la formación de colágeno, en el proceso de envejecimiento perdemos gran parte de nuestro colágeno. Su función es dar firmeza a la piel.
¿Qué es el colágeno?
Es la proteína que más abunda en nuestra dermis (20 - 30% del total). El colágeno es sintetizado por los fibroblastos, estos sintetizan el Procolágeno que se vierte al Tropocolágeno. Este forma al unirse Microfibrillas que se agrupan dando paso a las Fibrillas de Colágeno cuya función es dar firmeza a la piel.
Existen 7 tipos de colágeno, los más importantes son:
-Colágeno III -> Abundante en la piel joven. -Colágeno I-> Abundante en la piel madura (80% colágeno I y 15% colágeno III).
Para dar impulso a la actividad metabólica de los fibroblastos y por lo tanto la formación de colágeno son indispensables los aminoácidos Glicina, Prolina y Lisina.
PROGLIME es el único producto vía orales que contiene estos 3 aminoácidos específicos. Este suplemento es muy efectivo si lo combinamos con tratamientos revitalizantes de la piel como la radiofrecuencia, IPL o Láser. Cuyo objetivo es restaurar las mismas estructuras disminuyendo la flacidez y los síntomas del envejecimiento.
Las Proteínas:
El valor biológico
| ALIMENTOS | VALOR BIOLÓGICO |
| PROTEINA WHEY | 110 |
| HUEVO ENTERO | 100 |
| HUEVO CLARA | 88 |
| LECHE | 93 |
| PESCADO | 80-85 |
| POLLO / PAVO | 79 |
| CARNE VACA | 76 |
| CACAHUETE | 74 |
| AVENA | 65 |
| ARROZ | 65 |
| SOJA | 41 |
| LENTEJA | 40 |
¿Cuantas proteínas tomar?
Tratamiento para pieles mixtas, grasas y acneicas
Estimulación de los antibióticos naturales de la piel. Regulación hormonal androgénica. Regulación Seborreica. Desintoxicación cutánea y Matificación de las pieles con brillos.
1. Productos para tratamiento de pieles mixtas-grasas con tendencia acneica. Formulados con un componente fitocomplejo que permite estimular la síntesis de los antibióticos naturales de la piel. Actuando en las glándulas sebáceas y regulándolas.
2. Acciones: Anti seborreica, Anti bacteriana, Anti hormonal, Anti irritaciones.
FORMACIÓN DE ACNE:
Aunque son varios los factores que pueden incidir en el sobrepeso y la obesidad, la mayoría de las personas engordan fundamentalmente por dos razones: comen mayor cantidad de alimentos de los que necesitan para nuestro ritmo de vida.
El balance energético
El término se usa como partida para determinar el balance energético de cada persona, que depende de su ingesta y su gasto energético. Los desequilibrios en este balance se traducen en un amento de peso o en una disminución del peso corporal.
¿Cómo determinar cuántas calorías deberían consumirse?
(REE) Requerimiento Energético Estimado, ingesta de energía necesaria en un adulto sano teniendo en cuenta la edad, sexo , talla y nivel de actividad física.
Hormonas y otros factores
Hay diversos factores fisiológicos hormonales que pueden propiciar el aumento o la pérdida de volumen, un caso muy claro es el provocado por la tiroides.
También se dan otros factores como por ejemplo diferentes microorganismos que viven alojados en el intestino y pueden influir en la obesidad, la presencia de estas bacterias suele deberse a la herencia genética.
Y el sueño...
Si no dormimos las horas necesarias nuestro cuerpo demanda una mayor ingesta de calorías, dormir poco o mal aumenta entre un 40% y un 50% el riesgo de sufrir sobrepeso y obesidad.
Hábitos estables
Lo ideal es hacer 5 comidas al dia , y de manera organizada, ya que comer a deshora de forma deshordenada e incluso saltarse alguna comida se traduce en un aumento de peso.
incidir en el sobrepeso y la obesidad, la mayoría de las personas engordan fundamentalmente por dos razones: comen mayor cantidad de alimentos de los que necesitan para nuestro ritmo de vida.
El balance energético
El término se usa como partida para determinar el balance energético de cada persona, que depende de su ingesta y su gasto energético. Los desequilibrios en este balance se traducen en un amento de peso o en una disminución del peso corporal.
¿Cómo determinar cuántas calorías deberían consumirse?
(REE) Requerimiento Energético Estimado, ingesta de energía necesaria en un adulto sano teniendo en cuenta la edad, sexo , talla y nivel de actividad física.
Hormonas y otros factores
Hay diversos factores fisiológicos hormonales que pueden propiciar el aumento o la pérdida de volumen, un caso muy claro es el provocado por la tiroides.
También se dan otros factores como por ejemplo diferentes microorganismos que viven alojados en el intestino y pueden influir en la obesidad, la presencia de estas bacterias suele deberse a la herencia genética.
Y el sueño...
Si no dormimos las horas necesarias nuestro cuerpo demanda una mayor ingesta de calorías, dormir poco o mal aumenta entre un 40% y un 50% el riesgo de sufrir sobrepeso y obesidad.
Hábitos estables
Lo ideal es hacer 5 comidas al dia , y de manera organizada, ya que comer a deshora de forma deshordenada e incluso saltarse alguna comida se traduce en un aumento de peso.
Beneficios del Aguacate
Es un súper alimento fácil de conseguir en cualquier cadena de supermercados o fruterías.
Destaca por ser un alimento graso (ácido oleico) , pero las grasas son necesarias, el aguacate es un 85% grasa y con una buena cantidad de calorías, lo único a tener en cuenta es medir la cantidad. Lo ideal son 100 gramos que contienen unas 160 kcal. De estos 100 gramos, 14,9 gramos de grasa, 6,7 gramos de fibra y 485mg de potasio (Más del doble que un plátano).
*Ácido oleico es una grasa mono insaturada saludable, ayuda a controlar el apetito y también es una fuente fibra muy importante.
Ayuda a bajar el colesterol y protege el corazón.
* El Potasio ayuda a estabilizar los niveles de insulina favoreciendo considerablemente la perdida de grasa, tiene también un beneficio muy destacado y es que ayuda a contrarrestar la retención de líquidos.
También contiene Zinc, Vitamina B, Vitamina E y proteína.
A la hora de su consumo, puede consumirse también por la noche, ami me encanta añadirlo a la ensalada en ese caso elimino las otras grasas que suelo añadir como las nueces o el aceite de oliva. O otra opción es añadir 50 gr de aguacate y una cucharada de aceite de oliva o 2 nueces. Los hombres podrían añadir una porción de 150 gr de grasa.
Os confieso que me vuelve loca el aguacate, me encanta. :)